uginanie w opadzie

[...] wyliczyć że mam za sobą 7 treningów. Czas trwania treningu to 70 min. Ćwiczenia, które każdorazowo wykonuję na treningu to Martwy ciąg, wyciskanie sztangi w pozycji leżącej, uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce (tricepsy), przysiady ze sztangą, brzuszki (6 serii po 20 w trakcie całego treningu, serie rozłożone w tych 70 minutach), [...]

[...] maszynie: 3 serie x 15-20 powtórzeń Dzień 4: Klatka/plecy + biceps triceps superseria. Klatka i plecy będzie naprzemiennie co tydzień Klatka/plecy ćwiczenia jak w 1 i 2 dniu Biceps + triceps Uginanie hantli młotkowo 3x12 + dipy na poręczach 3x12 Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 + uginanie rąk zza głowy na linkach wyciągu górnego 3x12

[...] wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w [...]

Witam po 2 latach chce wrócić do treningów na siłownię, wcześniej trenowałem 4 lata czy coś takiego może być na powrót? ŚRODA 1/ Wyciskanie sztangi lawka plaska: 4 serie zaczynam od 15 powtorzen kocze na 7 powtorzeniach w ostatniej serii.15,12,10,7.( Czasami seria nr.5 zatrzymywanie ciezaru na klatce 4 sekundy (sztanga musi dotykać delikatnie [...]

[...] Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) z obciążeniem 3x(8)powt Wiosłowaniu sztangielki jednorącz w podparciu o ławkę 3x(8)powt. Rumuński martwy ciąg 3x(8)powt. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x(8) powt. odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull) 3 x(8)powt. Uginanie przedramion ze s ztangą prostą na [...]

Witam. Stażu na siłowni w chwilo obecnej mam mniej więcej 6 miesięcy, gdzie wcześniej zajmowałem się bieganiem (półmaratony) czy sztukami walki- około 10 lat. Mam 26 lat, 176 cm wzrostu i waga 81 kg. W tym trzeba liczyć miesięczną przerwę gdzie schudłem 4 kilogramy (nie wiem co to się stało, że w tak krótkim czasie aż tyle). Po miesięcznej [...]

Witam powrot na silownie miesiac FBW I wchodze na split(powrot po okolo roku) wczesniej stac 4 lata. Trening : TRENING 1 Klatka i Triceps/AREOBY 30 MIN Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3x10 Krzyżowanie linek [...]

Siemka. piszę post żeby poznać opinie kogoś bardziej doświadczonego. Krótko coś o sobie. Sportem interesuje sie od kilku lat, ale dopiero teraz ten rok był dopięty i chodziłem regularnie. Moje pytanie brzmi czy ten plan spełnia wszystko co powinno sie znajdować w dobrym ułożonym planie? Ćwiczenia są dobrane pode mnie, takie które najbardziej czuje [...]

[...] 4× 12-10-8-6 na każdą nogę - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 4-8 -podciąganie na drążku 4 x 4-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12 -wznosy hantli bokiem 4× 8-15 -uginanie ramion ze sztangą na biceps 4× 4-10 Piatek - Trening Push - przysiad ze sztanga 5x 4-8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 4-8 - Wyciskanie sztangi stojąc 3 [...]

[...] 4× 12-10-8-6 na każdą nogę - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 4-8 -podciąganie na drążku 4 x 4-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12 -wznosy hantli bokiem 4× 8-15 -uginanie ramion ze sztangą na biceps 4× 4-10 Piatek - Trening Push - przysiad ze sztanga 5x 4-8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 4-8 - Wyciskanie sztangi stojąc 3 × [...]

[...] są to zainwestowane pieniądze ;) Poniedziałek Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek dodatni Rozpiętki z hantlami na płasko Uginanie ramion z hantlami stojąc/ uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion z hantlami/ sztangą na modlitewniku Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego Środa Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 10x36kg/9x44kg/8x56kg II zestaw: Uginanie sztangielkami (młotki): 10x18kg/9x20kg/8x20kg Uginanie sztangi zza głowy leżąc: 10x36kg/9x38kg/8x40kg III zestaw: Modlitewnik uginanie sztangielkami: 10x16kg/9x18kg/8x20kg Prostowanie ręki w opadzie: 10x12kg/9x14kg/9x14kg Odpoczynek 1,5min. Ostatni zestaw biceps lewa/triceps lewa kilka sekund [...]

[...] na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 (Na co mogę zamienić uginanie podudzi leżąc?) A trening FBW Zestaw A: - przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10 - wiosłowanie ze sztangą 4x8-10 - wyciskanie ze sztanga poziome 4x8-10 - wyciskanie [...]

[...] i gorne partie pracuja, nie wiem dokladnie czy to wioslowanie) 5. przyciaganie linki wyciagu dolnego 6. sciaganie linki wyciagu gornego w siadzie biceps+przedramiona 1. uginanie ramion z hantlami 2. 1/2, 3/4 i pelne ugiecie ramion. To cwiczenie wykonuje najpierw 1 ugiecie do polowy pozniej 75% i ostatnie jest pelne, w totalu to 30 ruchow x 4 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle 10kg Dieta: Brak - samo liczenie kalorii do 2600 Przeciwskazania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: 6kg Czy mogę codziennie [...]

Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 31 Waga : 91kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : razem moze z 2-3 lata, jednak bez przerwy to w sumie ostatnie 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie i aktywnosc na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem z priorytetem na klatę i nogi(strasznie chude).Z 2 lata temu ćwiczyłem około roku,ogólnie mam troszkę brzuch i boczki. .Pracuję fizycznie na co dzień 33 l 176 80 kg .Ogólnie chciałbym poprawić sylwetkę po prostu .Posiadam ławkę ,hantle,sztangę prostą i łamaną .Za wszelkie uwagi byłbym bardzo wdzięczny żeby [...]

[...] nabrać nowej motywacji do kolejnego roku ćwiczen. Chciałbym zapytać o wasze propozycje, które cwiczenia wybrać. Ćwiczenia któe chce zmienić: 1) Hip thrust 2)wznosy bokiem 3)uginanie ramion z hantlam na przemian w sidzie 4) uginanie ramion na wyciagu dolnym na warkoczach 5)wyciskanie hantli na ławce płakiej 6)rumunski martwy ciag Ps. nie moge [...]

[...] serie > 10-15 powtórzeń Facepulle z kablem 4 serie > 8-12 powtórzeń Przednie wziosy na kablu 4 serie > 8-12 powtórzeń Wzniosy hantli na bok 4 serie > 8-15 powtórzeń Odwrotne uginanie nadgarstków ze hantlami 4 serie > 8-15 powtórzeń Dzień 7 > Dół z ramionami 2: Martwy ciąg 4 serie > 8-12 powtórzeń Wykroki z hantlami 3 serie > 8-12 powtórzeń [...]